Erfüllende Kommunikation

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Kartenset Übung - Gefühlswortschatz erweitern

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Beispiel: Gefühlswortschatz erweitern -  Gefühle kennen lernen und im Körper erspüren

Diese Übung ist geeignet, um sich bewusster über all die Gefühle zu werden, die wir spüren können. Wer seine Gefühle registrieren kann, kann sie dadurch regulieren!
Die Fähigkeit die eigenen Gefühle zu regulieren verbessert die Lebensqualität.

Oft merken wir gar nicht, dass wir gestresst, verspannt, angespannt und voll Druck sind, weil wir uns an diesen Zustand gewöhnt haben. Wenn wir Verspannungen, Anspannung und Druck frühzeitig bemerken, können wir rechtzeitig etwas dafür tun, dass wir wieder in unseren vitalen Wohlfühlzustand kommen und kognitiv leistungsfähig sind.

  1. Benutzen Sie hierfür die grünen Gefühlswortkarten mit der roten Schrift (angenehmen Gefühle) und die mit der blauen Schrift (unangenehmen Gefühle) heraus. Spüren Sie nach, welche sie in Ihnen auslösen.
     
  2. Suchen Sie sich einige Gefühlswortkarten heraus und spüre jeweils nach, wie und wo sich das Gefühl in Ihrem Körper bemerkbar macht.

    Beispiel zur Inspiration:
    Gefühl (angenehm)   Körperreaktion    
     „energievoll“   Energiewellen im ganzen Körper, warme Füße/Hände, aufrechte Haltung, offene
         Augen, tiefe Atmung
       
     „berührt“


      sanftes Prickeln und Wärme im Brustbereich, Prickeln in den Augen

       
     „erlöst“   sanftes Prickeln im ganzen Körper, Wärme im Halsbereich,  starke Energiewellen, tiefe Atmung im Körper
         
    Gefühl (unangenehm)      
     „erschöpft“   schwere Augenlieder, schlaffe Körperhaltung, flache Atmung, kalte Hände/Füße    
     „traurig“   Druck im Brustbereich, Kribbeln im Nasen- und Augenbereich, gekrümmte Körperhaltung, Atmung
     „frustriert“   Druck im Stirnbereich, Schwere im Gesicht, Schultern schlaff, flache Atmung
     „total alarmiert“   Kribbeln im Körper (Adrenalin),angespannte Haltung, flache Atmung    

Nehmen Sie sich weitere Gefühlskarten, welche gerade für Sie passen und spüren Sie bewusst, wie sich diese Gefühle in Ihrem Körper anfühlen.


 

 

 

Kartenset zur Gewaltfreien Kommunikation


Emotionale und soziale Kompetenzen stärken!

Geeignet für das Selbsttraining, für Kleingruppenarbeit, als Unterstützung in psychologischer Beratung und Coaching.

 


"Tue nichts, was nicht leicht ist, und es wird leicht sein, wenn Du es ausschließlich aus dem Bedürfnis heraus tust, dem Leben - manche nennen es Gott - zu dienen."
Joseph Campbell